Mergulho tríceps na cadeira

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Cadeira

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Pectoralis Major

Como fazer

1. Sente-se na beira de uma cadeira com as mãos posicionadas ao lado dos quadris, segurando a borda da cadeira.
2. Estenda as pernas à sua frente com os calcanhares no chão e as pernas retas.
3. Deslize os quadris para fora da cadeira e desça o corpo flexionando os cotovelos até que eles formem um ângulo de 90 graus.
4. Empurre com as palmas das mãos para estender os cotovelos e levantar o corpo de volta à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas próximas à cadeira para evitar sobrecarga nos ombros.
• Evite travar os cotovelos no topo para manter a tensão no tríceps.
• Mantenha os ombros abaixados e longe das orelhas.