Sente-se no chão de costas para uma cadeira e coloque as mãos na beirada do assento, com os dedos apontando para o seu corpo.
Flexione os joelhos à sua frente com os calcanhares apoiados no chão.
Empurre a cadeira com as mãos para levantar o quadril do chão, estendendo os braços.
Flexione os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão até que formem um ângulo de aproximadamente 90 graus e empurre com as mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial.
Dicas de técnica
Mãos firmes no assento e dedos bem alinhados para uma pegada forte.
Movimentos estáveis para focar no tríceps e evitar trancos.
Não desça demais para proteger os ombros; o ângulo de 90 graus nos cotovelos é ideal.
