Fondos en el suelo con silla

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Silla

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo de espaldas a una silla y coloca las manos en el borde del asiento, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
2. Flexiona las rodillas frente a ti con los talones apoyados en el suelo.
3. Empuja la silla con las manos para levantar las caderas del suelo, estirando los brazos.
4. Flexiona los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo hasta que formen un ángulo de aproximadamente 90 grados y empuja con las manos para volver a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus manos estén firmemente apoyadas en la silla y tus dedos bien alineados para un agarre fuerte.
• Mantén los movimientos constantes y controlados para involucrar eficazmente los tríceps y evitar movimientos bruscos.
• Evita bajar demasiado para prevenir la tensión en los hombros; detenerte a un ángulo de 90 grados es generalmente seguro y efectivo.