Setze dich mit dem Rücken zu einem Stuhl auf den Boden und platziere deine Hände auf der Kante der Sitzfläche, die Finger zeigen zu deinem Körper.
Beuge die Knie vor sich, die Fersen ruhen auf dem Boden.
Drücke dich mit den Händen vom Stuhl ab, um deine Hüften vom Boden zu heben, und strecke dabei die Arme.
Beuge die Ellenbogen, um deinen Körper zum Boden abzusenken, bis die Ellenbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, und drücke dich dann mit den Händen wieder hoch in die Ausgangsposition.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Hände fest auf dem Stuhl platziert sind und die Finger gut ausgerichtet sind für einen starken Griff.
Halte die Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig, um den Trizeps effektiv zu aktivieren und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Vermeide ein zu tiefes Absenken, um Schulterbelastung zu vermeiden; ein Stopp bei einem 90-Grad-Ellbogenwinkel ist in der Regel sicher und effektiv.
