Ülj le a földre háttal egy széknek, és tedd a kezeidet a szék ülőkéjének szélére úgy, hogy az ujjaid a tested felé nézzenek.
Hajlítsd be a térdeidet magad előtt, a sarkaidat a földön pihentetve.
Nyomd le a kezeidet a székbe, hogy felemeld a csípődet a földről, és nyújtsd ki a karjaidat.
Hajlítsd be a könyöködet, és engedd le a tested a padló felé, amíg a könyököd kb. 90 fokos szöget zár be, majd nyomd ki magad a kezeiddel, hogy visszaemeld a tested a kiinduló helyzetbe.
Technikai tanácsok
Ügyelj arra, hogy kezei stabilan legyenek a széken, és ujjai jól legyenek elrendezve az erős fogás érdekében.
Tartsd mozdulataid kontrolláltan és egyenletesen, hogy hatékonyan aktiváld a tricepszed, és elkerüld a rángatózó mozdulatokat.
Ne engedd le magadat túl mélyre, hogy elkerüld a váll terhelését; a 90 fokos könyökszög megállítása általában biztonságos és hatékony.
