Tolódzkodás széken (tricepszre)

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Szék

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy szék szélére, a kezeidet helyezd a csípőd mellé, és kapaszkodj meg a szék szélében.
2. Nyújtsd ki a lábaidat magad elé egyenesen, a sarkad legyen a talajon.
3. Csúsztasd le a csípődet a székről, és engedd le a tested a könyököd hajlításával, amíg az körülbelül 90 fokos szöget zár be.
4. A tenyeredből told fel magad a könyököd nyújtásával, amíg visszaérsz a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat közel a székhez a helyes testtartás fenntartásához és a vállak terhelésének elkerüléséhez.
• Ne akaszd ki a könyöködet a mozdulat felső pontján, hogy a tricepszen maradjon a feszültség.
• Ügyelj arra, hogy a vállad lent legyen, távol a füledtől, elkerülve a felesleges terhelést.