Bizepscurls am Türrahmen

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich in einen Türrahmen und greife die Seiten des Rahmens etwa auf Hüfthöhe. Die Handflächen zeigen je nach Komfort und Türrahmenkonstruktion nach vorne oder leicht nach innen.
2. Trete mit einem Fuß nach vorne, um Spannung in den Armen aufzubauen, und lehne dich leicht zurück, sodass dein Körpergewicht als Widerstand dient.
3. Beuge die Ellenbogen, um deinen Körper langsam zum Türrahmen zu ziehen. Halte die Ellenbogen dabei eng an den Seiten.
4. Strecke die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass der Griff fest ist und die Hände bequem positioniert sind, um Handgelenkbelastung zu vermeiden.
• Halte den Körper gerade und vermeide Schwingen; die Bewegung sollte ausschließlich aus dem Bizeps kommen.
• Passe die Fußposition an, um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern – je weiter du trittst und dich zurücklehnst, desto schwerer der Curl.