Bicepszhajlítás ajtókeretben

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy ajtónyílásba, és fogd meg az ajtókeret két oldalát körülbelül csípőmagasságban. A tenyered nézzen előre vagy enyhén befelé, ahogy kényelmes és ahogy az ajtókeret kialakítása engedi.
2. Lépj előre az egyik lábaddal, hogy feszülést hozz létre a karjaidban, és dőlj enyhén hátra, hogy a testsúlyod segítsen ellenállást képezni.
3. Hajlítsd be a könyöködet, hogy lassan felhúzd a testedet az ajtókeret felé. A könyöködet tartsd szorosan az oldalad mellett.
4. Lassan nyújtsd ki a karodat vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a fogásod stabil legyen, és a kezeid kényelmesen legyenek elhelyezve, hogy elkerüld a csuklók terhelését.
• Tartsd a tested egyenesen, és kerüld a lendítést; a mozdulatnak kizárólag a bicepszedből kell jönnie.
• Állítsd be a lábad pozícióját az ellenállás növeléséhez vagy csökkentéséhez – minél messzebb lép és hátradől, annál nehezebb a bicepszgyakorlat.