Rosca bíceps no batente da porta

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em um batente de porta e segure as laterais do batente na altura do quadril, com as palmas das mãos voltadas para a frente ou ligeiramente para dentro, dependendo do conforto.
2. Dê um passo à frente com um pé para criar tensão nos braços e incline-se ligeiramente para trás, para que o peso do seu corpo ajude a criar resistência.
3. Flexione os cotovelos para elevar o corpo lentamente em direção ao batente da porta, mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial e repita o movimento.

Dicas de técnica

• Pegada firme e mãos em posição confortável.
• Corpo reto sem balançar; o movimento deve vir apenas do bíceps.
• Ajuste os pés para alterar a resistência (mais para frente fica mais difícil).