Colócate en el marco de una puerta y agarra los lados a la altura de la cadera, con las palmas mirando hacia adelante o ligeramente hacia adentro, según la comodidad y el diseño del marco.
Da un paso adelante con un pie para crear tensión en los brazos e inclínate ligeramente hacia atrás, para que tu peso corporal genere resistencia.
Flexiona los codos para elevar lentamente tu cuerpo hacia el marco de la puerta, manteniendo los codos fijos a los costados.
Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial y repite el movimiento.
Consejos de técnica
Asegura un agarre firme y coloca tus manos cómodamente para evitar un esfuerzo excesivo en tus muñecas.
Mantén tu cuerpo recto y evita balancearte; el movimiento debe provenir puramente de tus bíceps.
Ajusta la posición de tus pies para inclinar el nivel de resistencia.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl martillo de bíceps alterno con banda de resistenciaBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps agarre cerrado con bandaBiceps Brachii
Curl de concentración con bandaBiceps Brachii