Bizepscurls mit Trizepsstrecken über Kopf (Pezziball)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln, Gymnastikball

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Knie auf einem Gymnastikball, die Vorderfüße zur Unterstützung auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei ein Arm über dem Kopf gestreckt ist und der andere seitlich am Körper hängt.
2. Führe gleichzeitig einen Bizepscurl mit dem hängenden Arm aus, indem du den Ellbogen beugen, um die Hantel zur Schulter zu heben, und eine Trizeps-Überkopfstreckung mit dem anderen Arm, indem du den Ellbogen beugen, um die Hantel hinter den Kopf zu senken.
3. Bringe beide Arme langsam in die Ausgangsposition zurück und achte dabei auf Kontrolle und Stabilität während der gesamten Bewegung. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Bewahre das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball, indem du die Rumpfmuskeln während der gesamten Übung angespannt hältst.
• Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Halte die Ellbogen während des Bizeps-Curls nah am Körper und achte darauf, dass der über Kopf gestreckte Arm während der Trizeps-Extension stabil bleibt.