Kurzhantel Scott-Curls auf dem Gymnastikball

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln, Gymnastikball

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie dich vor einen Gymnastikball auf den Boden. Lehne dich nach vorne, um deine Brust gegen den Ball zu positionieren, und lege deine Oberarme auf dem Ball ab. Halte eine Hantel mit beiden Händen im Untergriff (Handfläche nach oben).
2. Spanne deinen Bizeps an und beuge die Hanteln durch Anwinkeln der Ellbogen nach oben in Richtung deiner Schultern. Stelle dich, dass deine Oberarme ruhig auf dem Ball bleiben.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du Ihren Arm vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke deine Oberarme absolut fest in die Textur des Gymnastikballs, um eine einwandfreie Isolation deiner Bizepsköpfe zu erzielen.
• Verhindere jedes Momentum durch Schaukeln oder Rucken; leg den Gang auf Smooth & Kontrolliert.
• Atme aus, wenn die Kurzhantel hochrollt, und hol Luft hinein auf dem Rückweg nach unten zur Basis.