Rosca scott com halter sobre bola de exercício

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres, Bola de Exercício

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão à frente de uma bola de exercício. Incline-se para frente posicionando o peito contra a bola e apoiando os braços superiores sobre ela. Segure um halter com ambas as mãos com pegada supinada (palma voltada para cima).
2. Ative os bíceps e suba o halter em direção aos ombros flexionando os cotovelos, mantendo os braços superiores imóveis sobre a bola.
3. Contraia os bíceps no ponto máximo.
4. Retorne o halter de forma controlada à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços superiores firmemente pressionados contra a bola para isolar os bíceps.
• Evite usar impulso; foque em um movimento lento e controlado.
• Expire ao subir os halteres e inspire ao abaixá-los.