Arrodíllate en el suelo frente a una pelota de ejercicio. Inclínate hacia adelante para apoyar el pecho contra la pelota y apoya la parte superior de los brazos sobre ella. Sujeta una mancuerna con ambas manos con un agarre supino (palma hacia arriba).
Activa los bíceps y flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros, asegurándote de que la parte superior de los brazos permanezca inmóvil contra la pelota.
Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura del hombro.
Baja las mancuernas de forma controlada a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite durante el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior de los brazos presionada firmemente contra la pelota de ejercicio para aislar los bíceps.
Evita usar el impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
Exhala al flexionar los brazos para subir las mancuernas e inhala al bajarlas.
Curl de bíceps con extensión por encima de la cabeza con mancuernas sobre balón de estabilidadBiceps Brachii, Triceps Brachii
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii