Scott-pados bicepsz fitnesz labdán kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók, Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Térdepelj a padlón egy fitnesz labda előtt. Hajolj előre, mellkasod a labdára támaszkodva, felsőkarod a labdán pihenjen. Fogj egy kézisúlyzót mindkét kezedbe alsó fogással (tenyérrel felfelé).
2. Aktiváld a bicepszedet és hajlítsd a kézisúlyzót a vállad felé könyöködet hajlítva, felsőkarod a labdán mozdulatlanul tartva.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a bicepszedet.
4. Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felsőkarod szorosan a labdához nyomva, hogy izolálj a bicepszre.
• Kerüld a lendítést; koncentrálj a lassú és kontrollált mozdulatokra.
• Kilégzés felfelé hajlításnál, belégzés leengedéskor.