Bicepsz hajlítás fej fölötti nyújtással fitball labdán

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók, Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Térdelj egy fitball labdára, a lábfejeddel támaszkodj a talajon. Mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót, az egyik karodat nyújtsd a fejed fölé, a másikat pedig engedd le a tested mellett.
2. Végezz egyszerre egy bicepsz hajlítást a tested mellett lógó karoddal – a könyöködet behajlítva emeld a súlyzót a vállad felé –, és egy fej fölötti tricepsz nyújtást a másik karoddal – a könyöködet behajlítva engedd a súlyzót a fejed mögé.
3. Lassan térj vissza mindkét karoddal a kiinduló helyzetbe, ügyelve a kontrollra és a stabilitásra a mozdulat során. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd az egyensúlyt a stabilitási labdán a törzsizmaid aktiválásával a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Végezd a mozdulatokat lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
• Tartsd a könyöködet közel a testedhez a bicepsz hajlítás során, és ügyelj arra, hogy a fej fölé nyújtott karod stabil maradjon a tricepsz nyújtás során.