Curl de bíceps con extensión por encima de la cabeza con mancuernas sobre balón de estabilidad

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas, Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Biceps Brachii, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate sobre un balón de estabilidad con la parte delantera de los pies en el suelo como apoyo. Sostén una mancuerna en cada mano con un brazo extendido sobre la cabeza y el otro colgando a tu costado.
2. Realiza simultáneamente un curl de bíceps con el brazo que cuelga a tu costado, flexionando el codo para levantar la mancuerna hacia tu hombro, y una extensión de tríceps por encima de la cabeza con el otro brazo, flexionando el codo para bajar la mancuerna detrás de tu cabeza.
3. Vuelve lentamente ambos brazos a la posición inicial, asegurando el control y la estabilidad durante todo el movimiento. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el equilibrio sobre el balón de estabilidad contrayendo los músculos del core durante todo el ejercicio.
• Realiza los movimientos de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Mantén los codos cerca del cuerpo durante el curl de bíceps y asegúrate de que el brazo elevado se mantenga estable durante la extensión de tríceps.