Rosca bíceps com extensão sobre a cabeça na bola de estabilidade

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres, Bola de Exercício

Músculos principais

Biceps Brachii, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Ajoelhe-se em uma bola de estabilidade com a ponta dos pés no chão para apoio. Segure um halter em cada mão com um braço estendido acima da cabeça e o outro braço pendendo ao lado do corpo.
2. Realize simultaneamente uma rosca bíceps com o braço que está ao lado do corpo, flexionando o cotovelo para levantar o halter em direção ao ombro, e uma extensão de tríceps acima da cabeça com o outro braço, flexionando o cotovelo para baixar o halter atrás da cabeça.
3. Retorne lentamente ambos os braços à posição inicial, garantindo controle e estabilidade durante todo o movimento. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o equilíbrio engajando o core durante todo o tempo.
• Movimentos lentos e controlados para máxima ativação.
• Cotovelos estáveis e rentes à cabeça/corpo.