Fliegende auf der Flachbank (langsam)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne, indem du auf einer Flachbank liegst, die Füße stehen zur Stabilisierung flach auf dem Boden. Halte eine Hantel in jeder Hand mit gestreckten Armen direkt über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Senke die Hanteln langsam in einem weiten Bogen zu den Seiten ab, wobei eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehalten wird. Senke sie ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden oder leicht unter Brusthöhe sind.
3. Führe die Hanteln langsam durch Anspannen der Brustmuskulatur wieder in die Ausgangsposition zurück. Behalte dabei die leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Bewegung bei.

Technik-Tipps

• Vermeide, dass die Kurzhanteln oben zusammentreffen, um die Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.
• Halte die Füße flach auf dem Boden, um Stabilität und Stützung zu gewährleisten.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.