Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com os braços estendidos acima do peito, palmas voltadas uma para a outra.
Abaixe lentamente os halteres para os lados em um arco amplo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos, até sentir um alongamento no peito.
Retorne os halteres à posição inicial de forma controlada, contraindo os músculos do peito. Repita pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Evite que os halteres se toquem no topo para manter a tensão nos músculos do peito.
Mantenha os pés apoiados no chão para garantir estabilidade.
Mantenha os punhos retos e alinhados durante todo o movimento.
