Aperturas con mancuernas en banco plano (lento)

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con los pies planos en el suelo para mayor estabilidad. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos sobre el pecho, palmas enfrentadas.
2. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados en un arco amplio, manteniendo una leve flexión en los codos. Desciende hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo o ligeramente por debajo del nivel del pecho.
3. Lleva las mancuernas lentamente de vuelta a la posición inicial apretando los músculos del pecho, conservando la leve flexión en los codos durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Evita que las mancuernas se toquen en la parte superior para mantener la tensión en el pecho.
• Mantén los pies planos en el suelo para dar estabilidad y apoyo.
• Asegúrate de que los pulsos queden rectos y alineados con los antebrazos.