Kurzhantel Simultane Bizeps-Curls

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit, halte in jeder Hand eine Hantel, die Arme sind vollständig ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Beuge beide Hanteln gleichzeitig durch Anwinkeln der Ellbogen nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Oberarme unbewegt.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke deine Arme vollständig aus. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme regungslos in Stillstand am Ribcage gekuschelt; kein wildes Mit-Schwing-Manöver.
• Jede Momentum-Kraft stoppt sofort und raubt Gains! Bizepsschreie herrschen allein.
• Luft prustet beim Nach-Oben-Curlen kräftig aus; Die Abwärtssenkflüge betanken dann die O-zwei Vorräte der Atmung neu.