Curl de bíceps simultáneo con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia adelante.
2. Eleva simultáneamente ambas mancuernas hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
3. Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y evita balancear las pesas.
• Evita usar el impulso; concéntrate en usar los bíceps para levantar las pesas.
• Exhala al flexionar los brazos para subir las pesas e inhala al bajarlas.