Páros karos bicepsz hajlítás kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót tartva. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, tenyereid nézzenek előre.
2. Egyszerre hajlítsd be mindkét könyököd, és emeld a súlyzókat a vállaid felé. A felkarod maradjon mozdulatlan.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszed, ügyelve arra, hogy a súlyzók elérjék a vállmagasságot.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul, és kerüld a súlyok lengetését.
• Kerüld a lendület használatát; összpontosíts a bicepszére, hogy felemeld a súlyokat.
• Kilégzéskor emeld fel a súlyokat, és belégzéskor engedd le őket.