Rosca bíceps simultânea com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos e as palmas voltadas para a frente.
2. Simultaneamente, flexione os cotovelos para levar ambos os halteres em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
3. Contraia os bíceps no topo do movimento, garantindo que os halteres alcancem a altura dos ombros.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços parados ao lado do corpo; evite impulsionar os pesos com o tronco.
• Sem roubar com o corpo; foco total no bíceps.
• Expire na subida e inspire na descida.