EZ-Stangen Trizepsdrücken Überkopf stehend

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

SZ-Stange

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine SZ-Stange im Obergriff. Hebe die Stange über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Die Hände sind dabei eng zusammen auf der Stange positioniert.
2. Halte die Ellbogen nah am Kopf und senke die Stange langsam hinter deinen Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst.
3. Senke die Stange ab, bis deine Arme vollständig gebeugt sind.
4. Strecke die Ellbogen, um die Stange wieder in die Ausgangsposition zu heben, sodass deine Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Kopf, um den Trizeps effektiv zu isolieren.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung und vermeide Schwung.
• Strecke die Ellbogen nicht vollständig durch, um die Gelenkbelastung zu minimieren.