Fej fölötti tricepsznyújtás francia rúddal, állva

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

EZ rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és fogj meg egy francia rudat felső fogással. Emeld a rudat a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. A kezeid legyenek közelebb egymáshoz a rúdon.
2. Tartsd a könyöködet a fejed mellett, és a könyököd hajlításával lassan engedd le a rudat a fejed mögé.
3. Engedd le a rudat a lehető legmélyebbre.
4. A könyököd kinyújtásával emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat a fejed fölé.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a könyökeid végig közel maradnak a fejedhez a mozgás során, hogy hatékonyan célozd meg a tricepsz izmokat.
• Használj kontrollált mozgást, és kerüld a rúd lóbálását vagy a lendület használatát.
• Kerüld a könyökök rögzítését a mozgás tetején, hogy fenntartsd a feszültséget a tricepszen.