Rosca francesa (Extensão ) em pé com barra EZ

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra EZ

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra EZ com uma pegada pronada. Eleve a barra acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos, com as mãos posicionadas mais próximas uma da outra na barra.
2. Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e abaixe lentamente a barra atrás da cabeça, dobrando os cotovelos.
3. Abaixe a barra até que seus braços estejam totalmente flexionados.
4. Estenda os cotovelos para elevar a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços acima da cabeça.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos bem fechados durante todo o movimento para focar nos tríceps.
• Execute com movimentos cadenciados sem usar o impulso do corpo.
• Não trave bruscamente os cotovelos no topo para manter a tensão.