Einarmig alternierende Bizeps-Maschinen-Curls (MTS)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hammer Strength Bizeps-Curlmaschine (MTS Iso-Lateral)

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bizeps-Curl-Maschine mit den Füßen flach auf dem Boden. Umfasse die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen nach oben gerichtet, und positioniere deine Ellbogen auf den Polstern.
2. Beuge einen Griff, indem du den Ellbogen anwinkeln und die Hand in Richtung deiner Schulter führen, während der andere Arm gestreckt bleibt.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit dem anderen Arm und wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Halte dein Handgelenk gerade und stabil während der gesamten Bewegung, um die Gelenke zu schonen.
• Vermeide jegliches Mitschwingen des Oberkörpers — nur der Bizeps treibt die Bewegung an.
• Atme beim Hochcurlen aus und beim langsamen Absenken ein.