Beidarmige Maschinen-Bizeps-Curls (MTS)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hammer Strength Bizeps-Curlmaschine (MTS Iso-Lateral)

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf das Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Gerät mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Ergreife die Griffe mit beiden Händen, Handflächen nach oben, und positioniere deine Ellenbogen auf den Polstern.
2. Beuge beide Griffe, indem du die Ellenbogen anwinkeln und deine Hände in Richtung deiner Schultern führen.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Zug erfolgt rein aus dem Unterarmbereich und der Kraftspitze des Bizeps-Körpers (M. biceps brachii).
• Bewahre eine stetig flüssige Bewegung. Ein ruckeln der Achsen gefährdet enorm die Stabilität der Gelenke unter schwerer Maschinen-Voll-Last.
• Peak-Squeeze: Kralle dich oben für einen gedanklichen Count an das Anspannen des Muskels.