Einarmiger Bizeps-Maschinen-Curl (MTS ISO Lateral)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hammer Strength Bizeps-Curlmaschine (MTS Iso-Lateral)

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf das Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Gerät mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Ergreife die Griffe mit beiden Händen, Handflächen nach oben, und positioniere deine Ellenbogen auf den Polstern.
2. Beuge den rechten Griff, indem du den Ellenbogen anwinkeln und deine Hand in Richtung deiner Schulter führen, während du den anderen Arm gestreckt lassen.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit demselben Arm für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Isoliere den Gedanken: fokussier dich auf Nichts außer die Fasern dieses einen Oberarms!
• Die leere, arbeitlose Handstütze kann zur Stabilisation des Gesamtgerüsts gegriffen werden.
• Vermeide ein Verdrehen (Twist) des Rumpfes bei schwerem Heben. Die Schultern bleiben konstant und zentriert.