Ülj be a Hammer Strength MTS Iso-Lateral bicepsz gépbe, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg mindkét karral a fogantyúkat, tenyérrel felfelé, és helyezd a könyöködet a párnázott támaszra.
Hajlítsd be a jobb könyököd, és húzd a fogantyút a vállad irányába, miközben a másik karodat nyújtva tartod.
A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszed, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a kart a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban ugyanazzal a karral, majd válts a bal karodra és végezd el azzal is.
Technikai tanácsok
Fújd ki a levegőt, miközben felhúzd a fogantyút, és lélegezz be, miközben leengeded.
Tartsd a csuklódat semleges pozícióban a terhelés elkerülése érdekében.
Összpontosíts a bicepsz izmainak megfeszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bicepsz gép, váltott karralKétfejű karizom
Hammer Strength MTS Iso-Lateral bicepsz gép két karralKétfejű karizom
Váltott karú kalapács bicepsz ülve kézisúlyzókkalKétfejű karizom
Váltott karú kalapács bicepsz állva kézisúlyzókkalKétfejű karizom, Karizom
Váltott karú bicepsz hajlítás ülve, kézisúlyzóvalKétfejű karizom, Karizom
Váltott karú kalapács bicepsz hajlítás gumiszalaggalKétfejű karizom, Karizom