Schräge Liegestütze (auf einer Box)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Box

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stelle dich vor eine stabile Kiste und platziere deine Hände oben am Rand, etwas breiter als schulterbreit. Gehe mit den Füßen zurück, um deine Beine hinter sich auszustrecken und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu bilden.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Körper gerade. Senke deine Brust zur Kiste, indem du die Ellenbogen beugen und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper halten.
3. Senke dich ab, bis deine Brust nahe an der Kiste ist, drücke sich dann mit den Händen hoch, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Beim Absenken einatmen, beim raketenhaften Hochdrücken hart ausatmen.
• Kiste muss so schwer oder fixiert sein, dass sie beim Push nicht verrutscht.
• Der Körper bleibt ein steifes Brett von der Ferse bis in den Hals.