Colócate de cara a un cajón estable y pon las manos encima, cerca del borde, un poco más separadas que la anchura de los hombros. Da un paso hacia atrás con los pies para extender las piernas, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa el core y mantén el cuerpo recto. Baja el pecho hacia el cajón flexionando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
Baja hasta que tu pecho esté cerca del cajón, luego empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.
Usa un cajón o banco resistente que pueda soportar tu peso sin moverse.
Mantén el core contraído para conservar una línea recta con el cuerpo y evitar que las caderas se hundan.
Press de pecho en el suelo con barraPectoralis Major
Elevaciones laterales de pie (Bodyweight standing fly)Pectoralis Major, Deltoides
Vuelos en triángulo de piePectoralis Major, Deltoides
Press Svend con peso corporalPectoralis Major
Cruce de poleas (alto a bajo)Pectoralis Major, Cabeza Clavicular
Fondos de pecho en máquinaPectoralis Major