Flexão inclinada na caixa

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Caixa

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Triceps Brachii, Deltóides, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique de frente para uma caixa resistente e coloque as mãos em cima, perto da borda, um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Leve os pés para trás para estender as pernas, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Ative o core e mantenha o corpo reto. Abaixe o peito em direção à caixa flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
3. Abaixe-se até que o peito esteja próximo da caixa, então empurre com as mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire subindo, inspire descendo.
• Caixa estável.
• Core firme para não deixar o quadril cair.