Bizeps Curls an der Landmine

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich vor das freie Ende einer Landmine-Langhantel und greife das Stangenende mit beiden Händen von unten, die Finger verschränkt, die Handflächen nach oben und die Arme gestreckt.
2. Halte die Ellenbogen eng am Körper und beuge die Stange in Richtung Brust.
3. Spanne oben den Bizeps an.
4. Senke die Stange langsam bis zur vollen Armstreckung ab und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme ruhig und den Oberkörper aufrecht.
• Lehne dich nicht zurück, um die Stange zu heben.
• Senke bei jeder Wiederholung bis zu gestreckten Armen ab.