Landmine bicepsz hajlítás
- Kategória
- Bicepsz
- Nehézség
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kétkezes rúd
- Elsődleges izmok
- Kétfejű karizom
- Másodlagos izmok
- Karizom, Karorsói izom
Végrehajtás lépései
- Állj szemben a landmine rúd szabad végével, és két kézzel, összekulcsolt ujjakkal fogd alulról a rúd végét, felfelé néző tenyérrel, nyújtott karral.
- A könyöködet a tested mellett tartva hajlítsd fel a rudat a mellkasod felé.
- A felső ponton szorítsd meg a bicepszedet.
- Lassan engedd le a rudat teljes karnyújtásig, majd ismételd.
Technikai tanácsok
- A felkarod maradjon mozdulatlan, a törzsed egyenes.
- Ne dőlj hátra a rúd felemeléséhez.
- Minden ismétlésnél engedd le teljesen nyújtott karig.
