Fique de frente para a ponta livre de uma barra no landmine e segure a ponta da barra por baixo com as duas mãos, dedos entrelaçados, palmas para cima e braços estendidos.
Com os cotovelos junto ao corpo, flexione os braços levando a barra em direção ao peito.
Contraia o bíceps no topo.
Abaixe a barra lentamente até estender os braços e repita.
Dicas de técnica
Mantenha os braços parados e o tronco ereto.
Não incline para trás para levantar a barra.
Desça até os braços estendidos em todas as repetições.
