Goblet Bizeps Curls mit Kurzhantel

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen nach oben), indem du sie unter den Hantelscheiben fassen. Lass die Hantel vor deiner Hüfte hängen.
2. Führe die Hantel durch Beugen der Ellbogen nach oben in Richtung deiner Brust. Konzentriere sich dabei auf die Aktivierung deinen Bizepsmuskulatur.
3. Senke die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Oberarme klemmen völlig regungslos am Rumpf fest.
• Hole null Schwung. Wirf die Hantel nicht, sondern ziehe sie aus reiner Bizepskraft hoch.
• Ausatmen im harten Hub, einatmen beim Senken.