Bicepsz hajlítás egy kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzó

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogj meg egy kézisúlyzót mindkét kezeddel, alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), a tárcsák alatt fogva. Hagyd, hogy a súlyzó a csípőd előtt lógjon.
2. Hajlítsd be a könyököd és emeld a súlyzót a mellkasod felé, koncentrálva a bicepszed megfeszítésére.
3. Engedd vissza a súlyzót kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulatlanul a felkarodat a mozgás során.
• Kerüld a lendület használatát vagy a súlyzó lengetését; koncentrálj a kontrollált mozgásra.
• Kilégzéskor emeld a súlyzót, belégzéskor engedd le.