Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con ambas manos en agarre supino (palmas hacia arriba), agarrándola por debajo de los discos. Deja que la mancuerna cuelgue frente a tus caderas.
Flexiona la mancuerna hacia el pecho doblando los codos, concentrándote en activar los bíceps.
Baja la mancuerna de forma controlada a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior del brazo inmóvil durante todo el movimiento.
Evita usar el impulso o balancear la mancuerna; concéntrate en un movimiento controlado.
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl martillo de bíceps alterno con banda de resistenciaBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps agarre cerrado con bandaBiceps Brachii
Curl de concentración con bandaBiceps Brachii