Rosca direta com um halter (Segurando pelas anilhas)

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Haltere

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter com ambas as mãos em uma pegada supinada (palmas para cima), segurando-o por baixo das anilhas. Deixe o halter pendurado na frente do seu quadril.
2. Flexione o halter para cima em direção ao peito, dobrando os cotovelos e concentrando-se em contrair os bíceps.
3. Abaixe o halter de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços colados ao tronco durante todo o exercício.
• Não use o impulso ou balanço do corpo; foque no movimento controlado.
• Expire ao subir o halter.