Trizepsdrücken am Schlingentrainer

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Hüfthöhe ein. Stelle dich zu den Griffen, halte diese im Obergriff (Handflächen nach unten) und lehne dich leicht nach vorne, sodass deine Oberarme senkrecht zum Rumpf sind.
2. Halte deine Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Spanne den Rumpf an und halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
3. Strecke deine Arme durch Drücken der Hände, bis deine Ellenbogen vollständig gestreckt sind.
4. Beuge die Ellenbogen langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Durchstrecken der Arme, einatmen beim kontrollierten Beugen der Ellbogen.
• Der Hauptimpuls kommt allein aus dem Trizeps; vermeide es, Brust oder Rücken zur Hilfe zu nehmen.
• Halte die Ellbogen sehr nah beieinander und lasse sie nicht nach außen wegdrehen.