Extensión de tríceps con entrenador en suspensión y agarres

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de la cintura. Sitúate de pie frente a las agarraderas, sujetándolas con un agarre prono (palmas hacia abajo), e inclínate ligeramente hacia adelante con la parte superior de los brazos perpendicular al torso.
2. Mantén los brazos flexionados a 90 grados. Activa la zona media y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Extiende los brazos empujando con las manos hasta que los codos estén completamente rectos.
4. Flexiona lentamente los codos para volver a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante: exhala al extender los brazos e inhala al doblar los codos.
• Concéntrate en usar los tríceps para realizar la extensión, evitando el uso excesivo del pecho, los hombros o la espalda.
• Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y evita abrirlos hacia los lados.