Tricepsznyújtás felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a felfüggesztéses heveder markolatait körülbelül derékmagasságba. Állj szemben a markolatokkal, fogd meg őket felső fogással (tenyér lefelé), és dőlj enyhén előre úgy, hogy a felkarjaid merőlegesek legyenek a törzsedre.
2. A könyökeid legyenek 90 fokban hajlítva. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
3. A tenyeredből indítva a mozdulatot nyújtsd ki a karjaidat, amíg a könyökeid teljesen ki nem egyenesednek.
4. Lassan, kontrolláltan hajlítsd be a könyökeidet, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a karok kinyújtásakor, belégzés a könyökök hajlításakor.
• Összpontosíts a tricepsz izmok használatára a kinyújtás során, elkerülve a mellkas, a vállak vagy a hát túlzott igénybevételét.
• Tartsd a felkarodat közel a fejedhez, és kerüld a kifelé fordításukat.