Treinamento suspenso - Extensão de tríceps

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão na altura aproximada da cintura. Fique de frente para as alças, segurando-as com uma pegada pronada (palmas para baixo), e incline-se ligeiramente para a frente com a parte superior dos braços perpendicular ao tronco.
2. Mantenha os braços flexionados a 90 graus. Contraia o core e mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Estenda os braços empurrando as mãos até que os cotovelos estejam completamente retos.
4. Flexione lentamente os cotovelos para retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire: expire ao estender os braços e inspire ao flexionar os cotovelos.
• Foque no uso do tríceps para a extensão, evite compensar com peito ou ombros.
• Mantenha os braços próximos à cabeça e evite abrir os cotovelos para as laterais.