Trizeps-Kickbacks am Kabelzug (Crossover)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand zum Kabelzug und positioniere den Seilzug auf einer niedrigen Stufe. Greife das Seilende mit einer Hand, beuge dich an der Hüfte leicht nach vorne und halte dabei den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
2. Positioniere deinen Oberarm parallel zum Boden, der Ellenbogen ist im 90-Grad-Winkel gebeugt. Halte den Ellenbogen nah am Körper.
3. Strecke den Arm nach hinten, indem du den Ellenbogen durchstreckst. Der Oberarm bleibt dabei unbewegt, nur der Unterarm bewegt sich.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Ellenbogen beugst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Isolierung ist der Fokus: Nur der Trizeps sollte feuern, der Schwung darf nicht aus Schultern oder gar dem Latissimus stammen.
• Der Oberarm formiert ein unbewegliches Element im Raum. Achte penibel darauf, nur den Unterarm wegzuklappen.
• Eine saubere, leichtere Gewichtsaufnahme ermöglicht das vollkommene Fixieren im Rumpf, was bei massigen Gewichten oftmals untergeht.