Patada de tríceps en máquina de poleas cruzadas

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Sitúate de frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros y ajusta la polea en una posición baja. Sujeta el extremo del cable con una mano e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Coloca la parte superior del brazo paralela al suelo con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados, manteniendo el codo pegado al costado.
3. Extiende el brazo hacia atrás estirando el codo, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil y moviendo solo el antebrazo.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando el codo. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los tríceps para realizar la extensión, evitando el uso excesivo de los hombros o la espalda.
• Mantén la parte superior del brazo inmóvil durante todo el ejercicio para asegurar una técnica correcta.
• Usa un peso que te permita mantener el control y la técnica adecuada durante todo el ejercicio.