Coice de tríceps no cabo (Crossover)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique de pé de frente para a polia com os pés afastados na largura dos ombros e ajuste o cabo na posição baixa. Segure o puxador com uma mão e incline-se ligeiramente para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
2. Posicione a parte superior do braço paralela ao chão com o cotovelo flexionado em um ângulo de 90 graus, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
3. Estenda o braço para trás, endireitando o cotovelo, mantendo a parte superior do braço imóvel e movendo apenas o antebraço.
4. Retorne lentamente à posição inicial flexionando o cotovelo. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Dicas de técnica

• Foque na extensão do tríceps, sem utilizar o ombro ou as costas para compensar.
• O braço (do ombro ao cotovelo) deve permanecer estático durante todo o movimento.
• Utilize uma carga que permita a extensão completa com controle.