Tricepsz kinyújtás hátra csigás gépen

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe a csigás géppel vállszéles terpeszben, és állítsd a csigát alsó állásba. Fogd meg a fogantyút az egyik kezeddel, és enyhén dőlj előre csípőből, miközben a hátad egyenes, a térdeid pedig enyhén hajlítva vannak.
2. Helyezd a felkarod a talajjal párhuzamosan úgy, hogy a könyököd 90 fokos szögben legyen behajlítva. A könyöködet tartsd szorosan az oldalad mellett.
3. Nyújtsd ki a karod hátrafelé a könyököd kiegyenesítésével. A felkarod maradjon mozdulatlan, csak az alkarod mozogjon.
4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe a könyököd behajlításával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a tricepsz izmok használatára a kinyújtás során, elkerülve a vállak vagy a hát túlzott igénybevételét.
• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul a gyakorlat során a helyes forma biztosítása érdekében.
• Használj olyan súlyt, ami lehetővé teszi a kontroll és a helyes forma fenntartását a gyakorlat során.